posiłki po treningu

[...] ILA MA BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97 WĘGLE 316,1 TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY Dieta wygląda moim zdaniem ok. nieczuje się głodny posiłki staram się urozmaicić inne dania o podobnych wartościach odżywczych Trening 4x w tygodniu TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. [...]

[...] 2800kcal dziennie gdyż jestem dosyć aktywny fizycznie. Strikte diety ułożonej nie mam ale mam zamiar jeść regularnie i jak mi się wydaje przemyślane rzeczy - więc tu wysyłam posiłki do oceny czy mogę to jeść czy koniecznie zmienić jadłospis. (Głownie w dietach jest podane cały czas to samo jedzenie a wiem, że długo bym na tym nie pociągnął) - mam [...]

[...] Więc 220g * 4 = 880 kalorii z białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( [...]

[...] wskazuje iż chyba warto zacząc od redukcji . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu + weekend jakieś aeroby. Suplementacja: W diecie jako iż nie mam czasu na pełnowartościowe posiłki o każdej porze dnia mam zamiar uzupełniać białko w postaci Izolatu WPC ( Activlab Musle Serum) - zawiera domieszkę kreatyny , jednak mam zamiar ją stosować także [...]

Na wstepie zaznacze ze przeczytalem mase tematow, nie tylko na tym forum. Narazie nie podaje gram w poszczegolnych produktach i docelowego podzialu b/w/t (ale ogolnie bedzie to mniej wiecej 3600+ kcal i 2/4/1 lub cos kolo tego). Problem mam taki - w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w [...]

[...] przez 4 tygodnie, 2 tygodnie przerwy, mocniejszy, 2 tygodnie przerwy i tak dalej... - dodatnie kompleksów sztangowych ewentualnie treningu tabata w domu. 11. Dieta: - 4 posiłki Białko/Węgle/Tłuszcze - - 1 posiłek białkowo-tłuszczowy przed snem. - źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab - źródła węgli [...]

[...] zapisywać na bieżąco. Nastawiam się na codzienne spowiadanie się, wklejanie misek i całą resztę – potrzebuję czegoś co utrzyma mnie w ryzach. Jestem mocno zorganizowana, posiłki planuję z wyprzedzeniem. Pomaga mi to ogarniać studencki budżet… Idzie jesień, później zima trzeba sobie znaleźć jakieś zajęcie =] Przyznam, że najlepiej gubi mi się [...]

[...] z Chodakowską Wolne w niedzielę. I co? I nic.... Moja dieta. Naprawdę staram odżywiac się zdrowo, nie lubię fast foodów, gazowanych napojów. Rozkład dnia pozwala na 4 posiłki. Nie widziałam różnicy pomiędzy stanem kiedy rygorystycznie przestrzegałam diety 1500 bez grama słodyczy i alkoholu, a pomiędzy stanem kiedy pozwalam sobie na [...]

[...] forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : ) 4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się [...]

[...] i odpoczynku nie ma sensu (Mija się z celem i są to wyrzucone troszkę pieniążki w błoto, ale to moje zdanie.) Wiec dlatego z czasem wrzucę cala rozpisana dietę konkretne posiłki, obliczenia wartości i dane dni w które co spożywam. Wiec nie denerwujcie się ;)8-) CO DO TRENINGU RÓWNIEŻ WRZUCĘ CAŁA ROZPISKĘ. (Ile dni w tygodniu będę trenował , w [...]

[...] :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g płatki owsiane + 100ml mleka+ WPC 80 +200 ml mleka 2) ciemne pieczywo około 150 g+ puszka tuńczyka + pomidor (trudno jest mi przygotować posiłek ale bede [...]

[...] forumowiczów. Napiszcie co o tym myślicie. Zaznaczam, że to nie jest propozycja dla innych forumowiczów, tylko wstępny projekt DO OCENY!!! A więc, rozplanowałbym moje posiłki tak: Założenia: Waga: 100kg, cel: Masa Dieta: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% kalorii z Tłuszczy Wychodzi: 200g Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w [...]

[...] Taki podział wynika z faktu, że spora ilość tłuszczy w diecie pomoże nam zwolnic nasz metabolizm i tym samym przyspieszyć budowanie mięśni. Całość radzę podzielić na 4 równe posiłki spożywane w równych odstępach czasowych. Na ostatni posiłek jako źródło białka proponuje wybrać półtłusty twaróg dlatego, ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym [...]

[...] forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : ) 4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się [...]

[...] ( to drugi mój posiłek obiad dość obfity) 20.00 ( kolacja tak samo dość obfita) 23.00 idę spać sobota i niedziele nic konkretnego taki pałętanie się po domu i tak samo 3 posiłki ( śniadanie, obiad, kolacja) I teraz planuje zrobić tak. W dni wolne od treningu w piłę zapisać się na siłkę i na nią chodzić czyli (poniedziałek, środa, piątek) od [...]

[...] Dieta Obecnie nie liczę kcal. Jem zdrowo, dużo warzyw i owoców. Sporo białka w diecie jest pochodzenia roślinnego (m.in. strączki), mięso 3-4x w tygodniu. Często jem posiłki wegetariańskie, ponieważ są różnorodne i kolorowe. Suplementy Z suplementów regularnie korzystam z odżywki białkowej i bcaa, po treningu Crea Fight, oprócz tego [...]

[...] jogurtu naturalnego Kolacja- Biały serek z ogórkiem i pomidorem Przed snem- Odżywka białkowa Wiem ,że moja wiedza na temat diety i treningu jest bardzo chaotyczna i liczę się z poprawkami. Postaram się opisywac każdy dzień treningowy i posiłki. Teraz liczę na Wasze uwagi i ewentualne poprawki. Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-11 16:26:05

[...] My Protein / Beta AlaninePURE SFD / AAKG PURE SFD Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Praktycznie, żadne jadłem 5/6 posiłków dziennie i starałem się, żeby były to posiłki dobre jakościowo. Wrażliwość na stymulanty: Brak. Możliwości finansowe: Jeżeli chodzi o suplementacje to tak 100zł max miesięcznie. A jeżeli chodzi o dietę to jem to [...]

[...] w posiłku jest załóżmy 50g tłuszczów nasyconych i 10g błonnika? Peak będzie mniejszy? Dlatego warto, w celu zmaksymalizowania postępu, mieć mniej więcej równo zbilansowane posiłki w przeciągu całego dnia (pomijając okres okołotreningowy, gdzie - kiedy zależy nam na wysokim stężeniu glikogenu - należy bardziej przyłożyć się do węgli i obniżenia [...]

[...] typu jedzenia, a także spożywać w miarę możliwości więcej warzyw i owoców. Generalnie więc - postaram się odżywiać zdrowiej, likwidować liczbę pustych kalorii i spożywać posiłki po wysiłku fizycznym. To wszystko co mogę osiągnąć - realnie patrząc. Dysponuję takim "sprzętem": - drążek do podciągania, - 1x hantel 5kg, - przyrząd który nie wiem [...]